１キロ痩せるためには７０００kcalの消費が必要
１キロの体重を減らすためには、７０００kcal分のエネルギーを消費する必要があるのだそうです。
この消費カロリーを知っておくだけでも、やみくもなダイエットより目安ができますよね。
自分が何キロ痩せたいのか、痩せる期間はどれくらいにしたいのかなどに応じて、日々の消費カロリーを設定してみても面白いですよね。
体重によって、同じ運動でも消費カロリーは異なりますし、運動のやり方や活動時間でも変わってきます。
自分の体重に合わせて調べてみることをおすすめしますが、ある程度の目安として、
「〇〇をやったら、だいたい△△kcalくらい消費する」
と頭に入れておくと良いでしょう。
もっとも簡単で理解しやすいのは、歩数を毎日測定して、その歩数でおおよその消費カロリーを計算してみるというものです。
何かしらの目安を持っていれば、ダイエットを続けやすくなりますよね。
何はともあれ、７０００kcalの消費で１キロのダイエットです。
１０キロ痩せたければ、その１０倍の７万kcalの消費が必要だということ。
まずはこれだけでも頭に入れておきましょう。
１日５００kcalの消費で、１ヶ月に２キロ痩せられる
これはあくまで例えなのですが、１ヶ月に２キロ痩せようと思うなら、毎日５００kcalの消費が必要だということになります。
５００kcalなら、ちょっと歩く時間を増やしたり、普段の食事から少し炭水化物を減らしたり、ジュースを減らしたりするだけでも簡単に達成できます。
あまり生活スタイルに大きな変化を持たせなくても、１ヶ月あたり２キロのダイエットが目指せることになるわけです。
歩く時間を増やす、エレベータを階段に変える、ストレッチをする、軽い筋トレをするなど、１日のうちにちょっとした運動を組み合わせて消費をプラスします。
また、ジュースをお茶に変えたり、夜のお米を半分にしたり、お菓子をやめたり、食べるものの順番を変えたりと、摂取でも小さな変化を組み合わせます。
この消費と摂取の組み合わせで、１日５００kcalを減らしてしまえばいいわけですね！
消費方法だけにとらわれず、現状に対して摂取を減らすことにも目を向けてみましょう。
このようにしっかり計画段階で調節しておけば、やみくもなダイエットよりも「痩せることにつながっている！」と安心して取り組むことができますよ。
痩せたい！というだけでなく、本気になろう！
これはてかてん自身に言っているようなものですが、
「痩せたい！というだけでなく、本気になる」
ことが第一歩ではないでしょうか。
痩せる！とか痩せたい！とはみなさんよく言ったもので、もはや口癖のようになっている人もいます。
もちろん、痩せたいのは本意だと思いますが、そこにどれだけの覚悟が伴っているのかということですね。
結論は、本気で痩せる覚悟がないと、あらゆる誘惑に負けて痩せることはできない！ということです。
残念ですが、てかてんも覚悟が伴っていないようで、なかなか痩せることができていません（笑）
でも実際にカロリー計算して、毎日500kcalずつ調整していくと、ちゃんと数キロ痩せた時期もありました。
効果があることもわかっていますが、あとは本当に覚悟だけなのです。
そろそろ覚悟を決めて、ちゃんと痩せようと思います。（笑）
終わりに
今年こそは痩せたい！
と思いまして、ちゃんと目標にも加えてみました。
痩せるための動機もしっかり見つけているので、コツコツ取り組みながらチャレンジしていきます。
その中での工夫とか、考えとか、記事にまとめられるとおもしろいかもしれませんね。
何より、自分への戒めになります（笑）
本日も、てかてんの書斎にお越しいただき、ありがとうございました！
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